ヨガのポーズ集（立ち木）

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	１：基本姿勢・・・かかと・つま先をぴったりとくっつけて、太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、出尻にならないようにして、リラックスをして背スジを伸ばします。

	２：鼻から吸いながら、右足のかかとを持って、左足の付け根に、足の裏を天井にむけてあずけます。このとき、軸足が安定せず膝が曲がってしまう時は、左の太ももの内側に右足の裏をくっつけて安定させます。

	３：足が安定したら胸の前で合掌。呼吸を続けながらキープ３０～４０秒キープしたら、鼻から吐きながら手足を下ろし基本姿勢に戻り反対の側も同様に行います。

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