ヨガのポーズ集（魚）

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	1：仰向けに寝る。

	2：手のひらを床にし、そのまま両腕を体の中に入れお尻の下に置く。

	3：息を吸いながら肘を使い、胸を持ち上げる。

	4：息を吐きながら頭を後ろにそらしていく、頭のてっぺんを床につける肩に力が入らないように肩甲骨を引き寄せるように意識し、自然呼吸で３０秒ぐらいキープ。

	5：キープしたら、息を吸いながらゆっくりと頭を持ち上げ、吐きながらもとの仰向けの姿勢に戻ります。

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