ヨガのポーズ集（コブラ）

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	１：うつぶせに寝て、手の甲を床につけ、ぴったりと体にくっつける

	２：指先を脇の横に置き、足はそろえる。

	３：息を吸いながら上半身を持ち上げ、腕の力は使わず肩の力を抜き徐々に背中、お尻、ももの内側の筋肉を使って、胸を前に押し出す。

	４：自然呼吸で３０秒ぐらいキープしたら、息を吐きながらゆっくりと戻り、額を床につけリラックスします。

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