ヨガのポーズ集（犬）

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	１：手は肩幅、足は腰幅位に開き、腕立て伏せの姿勢。お腹に力を入れて引き締める、頭からかかとまで一直線に、重心を少し前に

	２：息を吐きながら、体を床に近づける。

	３：息を吐きながら肘を伸ばし、背中を反らせて視線は上に。つま先を伸ばし、ももと膝は床から浮かせるように腕で体を支える。

	４：息を吐きながらお尻を上の方に高く持ち上げ腕、足をまっすぐに伸ばし、かかとは床につける。この時、腕で体を押し腰の力背中をまっすぐに30秒ぐらいキープする。

	５：息を吸いながら１の姿勢に戻り、これを４～５回繰り返し行う。

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