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１：かかと・つま先をぴったりとくっつけて、太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、背スジを伸ばし、胸は軽く開いてリラックスします。
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２：息を吸いながら、腕を耳の横で絞って親指をロックする。 |
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３：息を吐きながら右に大きく足だけを開く |
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４：右足を90度外側、左足を４５度内側、息を吸いながら骨盤から上半身、右に向ける。この時かかととかかとを一直線上にする。
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５：息を吐きながら、右の太ももが床と平行になるまで腰を落とす。 |
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７：30秒ぐらいをキープ（自然呼吸）したら、息を吸いながら体を正面、左足に揃えて吐きながら開放。
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８：最初に戻り反対側も同じように行います。 |
